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【节气养生】春分养生指南 | 防三病，用四招，调和阴阳，疏肝健脾是关键
发布时间:
2026-03-20
春分节气，昼夜平分，寒暑交替，正是大自然阴阳平衡的“临界点”。然而，风邪、湿邪也趁机作乱，加上肝气升发旺盛，极易导致旧病复发或新病滋生。嘉禾县中医医院治未病科专家提醒，此时养生核心在于“未病先防”，重点调和阴阳、疏肝健脾。
警惕！春分时节这三类疾病最“猖狂”
1. 呼吸系统疾病
常见疾病：感冒、流行性感冒、过敏性鼻炎、哮喘、咽炎。
发病原因：春分时节风力较大，且气温波动明显。当人体卫外功能（即免疫力）相对较弱时，易遭受外邪侵袭。风邪常与寒邪、热邪或湿邪相兼侵犯肺卫（呼吸道），或引动花粉、尘螨等过敏原，进而导致鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽或皮肤瘙痒等症状。
2. 消化系统疾病
常见病症：慢性胃炎、胃溃疡复发、肠易激综合征（表现为腹痛腹泻）、食欲不振。
发病原因：春分时节，湿气渐重，困阻脾胃，致使脾胃运化功能失调，出现胃胀、反酸、大便溏稀等症状。
3. 情志与心脑血管疾病
常见病症：情绪波动（如焦虑、抑郁、烦躁）、失眠多梦、高血压波动、中风或心肌梗死风险增加。
发病原因：在中医学中，春季属肝，肝主疏泄，气机不畅则容易导致情绪失调；且春分时节，气温变化较大，昼夜温差明显，会使血管收缩舒张调节功能失衡，对中老年人心脑血管系统造成较大冲击。
专家支招：四步调出好身体
1. 起居防病：顺阳升发，避寒祛湿
穿衣遵循“下厚上薄”原则：重点保护背部、腹部和双脚，防止寒邪从下部侵入。出汗后切勿立即脱衣吹风。
睡眠应顺应天时：晚睡不宜晚于23点，早起不宜晚于7点，以助阳气生发。中午可小憩20分钟以滋养心阴。
居室通风，避秽祛湿：多开窗通风，杀菌又通阳；也可以点艾叶熏屋，或佩戴藿香、佩兰、苍术、菖蒲等做的中药香囊，预防春季流感。
2. 饮食调养：省酸增甘，忌寒忌腻
原则：减少山楂、乌梅等酸味食物的摄入，增加山药、大枣、小米、蜂蜜等甘味食物的食用以养护脾气；忌食生冷寒凉、厚味滋补、辛辣刺激之物。
时令食疗：
疏肝理气：可饮用玫瑰花茶或菊花枸杞茶。
健脾祛湿：多食茯苓、薏米、赤小豆等，可用陈皮泡水或煲汤。
3. 穴位按摩：疏肝健脾，调和气血
按揉太冲穴：该穴位位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每日按压3 - 5分钟，可疏肝解郁，缓解烦躁情绪。
按揉三阴交穴：该穴位于内踝尖上3寸，每日按揉5分钟，兼顾养肝与健脾，女生常按还能滋阴养血。
艾灸中脘、足三里穴：脾胃虚寒者可艾灸中脘穴（肚脐上4寸）和足三里穴（小腿外侧犊鼻下3寸），每次艾灸10分钟，可温中散寒，增强脾胃运化功能。
4. 运动养生：户外舒展，慢动调气
多前往户外踏青、散步、放风筝，借助自然界的生机之气，舒畅情志，避免肝气郁结。也可练习八段锦、打太极拳、做拍打操，以身体微微发热、不感疲劳为宜。
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